¡Entrenamiento de dedos que deberías hacer casi todos los días!
EL SUEÑO DE TODO ESCALADOR: DEDOS MÁS FUERTES Y TENDONES MÁS SANOS
Si eres escalador, probablemente hayas deseado tener dedos más fuertes, tendones flexores más resistentes y poleas A2 y A4 a prueba de balas. Tenemos buenas noticias para ti: hay algo sencillo que puedes hacer casi a diario para hacer realidad ese deseo.
A continuación te compartimos un protocolo simple de 6 minutos que puedes hacer todos los días para fortalecer los tendones flexores, proteger las poleas y evitar lesiones al escalar.
Las investigaciones recientes son más convincentes que nunca. Se ha identificado un potente enfoque de entrenamiento y nutrición para mejorar la fuerza y la salud de los tendones. Basándose en estos últimos hallazgos, Eric Hörst ha desarrollado un rápido protocolo de entrenamiento (protector) de dedos con duración de 6 minutos que se centra en los tendones flexores de los dedos y las poleas anulares. Considéralo como una pre-habilitación, una forma proactiva de estimular la síntesis de colágeno y fortalecer los tejidos conectivos, ayudando a prevenir lesiones antes de que ocurran.
¿La mejor parte? Puedes hacer este ejercicio casi a diario. A diferencia de las sesiones intensivas de hangboard, que deberían limitarse a unas pocas veces por semana debido a la tensión que ejercen sobre los músculos, los nervios y el tejido conectivo. Este protocolo de intensidad moderada es seguro para el uso diario.
En conclusión, este entrenamiento es perfecto como ejercicio de pre-habilitación, puedes hacerlo en días de descanso, como complemento a la rehabilitación de lesiones o como calentamiento antes de tu sesión principal de escalada.
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Lee más sobre el ciclo de entrenamiento de tres pasos basado en investigaciones para fortalecer los tendones).
- Influencia del entrenamiento y la dieta en las adaptaciones del tejido conectivo y la recuperación de lesiones.
- También escuche un podcast que habla sobre las causas comunes de lesiones al escalar y las contramedidas que puede tomar para reducir el riesgo de lesiones.
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¿Por qué los mejores médicos y fisios recomiendan el colágeno?
Los médicos y fisioterapeutas de medicina funcional aprueban la suplementación diaria con colágeno
La suplementación diaria con colágeno, antes controvertida, ahora goza de una amplia aceptación entre destacados médicos, investigadores, fisioterapeutas y atletas. La ciencia es clara y los apoyos son cada vez más contundentes.
Esto es lo que dicen algunas de las voces más confiables en materia de salud y rendimiento:
🧬 Dr. Peter Attia’s Targeted Use of Collagen (Uso específico del colágeno )
El Dr. Attia recomienda la suplementación con colágeno para favorecer la salud de las articulaciones, los tendones y la piel. Como atleta máster, el Dr. Attia incorpora el colágeno como parte de su estrategia nutricional más amplia para mantener la integridad estructural y la resiliencia, especialmente dado su estilo de vida de alto volumen de entrenamiento.
🧬 Dr. Jocelyn Wittstein Reverses Course on Collagen (Antes escéptica sobre el colágeno)
La Dra. Wittstein, que antes era escéptica, ahora recomienda los péptidos de colágeno hidrolizados para favorecer la integridad de las articulaciones y la densidad ósea, especialmente en atletas mayores de 30 años, después de revisar las últimas investigaciones clínicas.
🧬 Dr. Kelly Starrett: Physiotherapist to the Pros (Fisioterapeuta para profesionales)
Autora de “Becoming a Supple Leopard”, la Dra. Starrett defiende el colágeno para fortalecer el tejido conectivo y la resiliencia articular. Recomienda combinarlo con vitamina C y tomarlo antes de la actividad física para mejorar la síntesis de colágeno y la reparación tisular.
🧬 Dr. Gabrielle Lyon’s Clinical Collagen Protocol (Protocolo clínico de colágeno)
La Dra. Lyon prescribe de 20 a 40 gramos de colágeno al día para la salud de las articulaciones, la piel y el tejido conectivo. Destaca su papel como parte de una estrategia proteica más amplia para promover la longevidad musculoesquelética.
🧬 Huberman Lab’s Position on Collagen Supplementation (Postura sobre la suplementación con colágeno)
El Dr. Huberman sugiere una ingesta diaria de 15 a 30 gramos de péptidos de colágeno hidrolizado. Destaca que combinar el colágeno con vitamina C puede potenciar su eficacia, ya que esta última desempeña un papel crucial en la síntesis de colágeno.
🧬 Dr. Kyle Gillett on Recovery & Rehab (Recuperación y rehabilitación)
En el podcast de salud de Gillett, la doctora destaca el valor del colágeno en la recuperación de lesiones y la integridad del tejido conectivo, especialmente relevante para los atletas y el entrenamiento de alto impacto.
🧬 Dr. Rhonda Patrick’s Daily Collagen Habit (El hábito diario del colágeno)
La Dra. Patrick es usuaria de colágeno hidrolizado desde hace mucho tiempo para favorecer la salud de las articulaciones, la elasticidad de la piel, cabello y uñas fuertes y un revestimiento intestinal saludable.
En resumen: Cuando se trata de proteger las articulaciones, favorecer la recuperación y envejecer bien, el colágeno no es una moda pasajera. Es nutrición basada en la evidencia y en la que confían los principales expertos. Consulta las investigaciones aquí.
PhysiVāntage estableció un nuevo estándar en la industria en el año 2019 con el lanzamiento del producto PhysiVāntage Collagen® . Enriquecido con vitamina C y enriquecido con triptófano y leucina. PhysiVāntage Collagen® es altamente bioactivo y una fuente completa de proteína. ¡Estamos seguros de que no encontrarás un colágeno en polvo más efectivo en ningún otro lugar!
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Este producto no es un medicamento. El consumo de este producto es responsabilidad de quien lo recomienda y de quien lo usa.
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Fery Ridríguez Encadena Curcumina Power (5.14)
4 meses de rompecabezas, una lesión y uno de los encadenes más significativos y especiales de su carrera.
El pasado 27 de Marzo Fery Rodríguez nos emocionó a todos con una gran noticia: El FA de su proyecto Curcumina Power y hoy te contamos todos los detalles en este artículo.
Fery Rodríguez no escala rutas, las vive, y Curcumina Power no fue la excepción. Durante cuatro meses y medio, Fery dedicó cada intento, cada caída, cada madrugada y cada recuperación a una sola línea: una vía ubicada en el sector La Cocina, en el paraíso escalador de Ixcatan, Jalisco. Una ruta que ella misma equipó con mucha entrega e ilusión, y que hasta el momento nadie había logrado encadenar, una vía que terminó siendo mucho más que un proyecto de escalada.
El día que vio “la línea perfecta”
Todo comenzó en septiembre del 2025 cuando Fery fue invitada por sus amigos a equipar líneas en un nuevo sector de Ixcatan. “La Cocina es un sector recién equipando por Yorch, Juan, Aka y Fortes. Fue Yorch quien me dijo que aun quedaban unas pocas líneas para armar y estaban pensando en darle un último empujón al sector”.
“Ese día vi por primera vez la línea perfecta, entrando desde los primeros agarres de esa cueva y siguiendo por la gran panza y desplome que caracteriza a Curcumina Power ”.
Con el gran entusiasmo que la caracteriza, Fery se descolgó en rappel, limpió la ruta, identificó los agarres y colocó las protecciones de la primera sección. Así nació su proyecto. La vía quedó dividida en dos secciones: Curcumina (5.13b) como entrada, y el verdadero corazón de la ruta: un boulder propuesto como V11 que conecta con el resto de la línea para crear Curcumina Power (5.14−).
“Ese mismo día quedó armada la primera parte, para entonces no tenía claro donde colocaría el bolt de entrada por el boulder ya que a simple vista se veía durísimo de proteger y al mismo tiempo pensaba en el riesgo de una caída con cuerda en mano (por una roca que hay detrás del boulder). Antes de marcar el bolt de entrada quería identificar cómo quedaría la conexión y después colocarlo”. Una vez liberada la primera parte (Curcumina 5.13b) comencé a probar por primera vez el boulder de entrada”.
Así comenzó su viaje por Curcumina Power, sacando la beta a prueba y error y dedicando jornadas intensas. “Tenía frente a mí un verdadero rompecabezas, estaban allí las piezas, solo había que unirlas.”
Sobre el trabajo en su proyecto
Sacarle la beta a la ruta fue su gran odisea, Fery lo describe como un viaje emocionante y muy transformador. “Era sin duda lo que estaba buscando, un proyecto de este tipo”.
El tiempo total en esa transición duró 4 meses y medio. Su mente, cuerpo y espíritu estaban allí todos los días. Fery describe que alucinaba imaginando cómo podía resolver los movimientos, analizaba los micro ajustes uno a uno. También ponía atención a detalles como su respiración, sus pensamientos, sus emociones, y hasta la ropa que la hacía sentir más cómoda. Esperaba el momento perfecto del día para dar su mejor pegue.
Encadenar esta ruta le tomó alrededor de 32 días. Sesiones en donde transitó por diferentes estados emocionales y físicos, pero quienes conocen a Fery saben que uno de sus super poderes son la perseverancia y su fuerza mental.
El crux: un rompecabezas sin referencias
El boulder de entrada es el corazón de Curcumina Power: un pocket bidedo izquierdo por debajo de la panza, un slopper con mano derecha, una travesía compleja con cruce de manos slopper-pinza, y un paso largo a una pequeña regleta antes de rebotar al riel. Fery describe que lo más desafiante no fue solo la dificultad física, sino la ausencia total de referencias. Nadie había pasado por esos movimientos antes. Cada sesión era pura exploración.
“Sentí que me crecieron los dorsales y redondos mayores esa temporada”
El día 16 de trabajo en el boulder marcó su primer gran avance: unió los primeros 6 movimientos por primera vez con manos y pies secuenciados.
“Antes de eso, hubo días donde no podía moverme ni siquiera un centímetro.”
La lesión: el momento más difícil
A mediados de enero, cuando Fery ya tenía dos intentos con high point muy prometedores, llegó el golpe más duro del proceso: epicondilitis en el codo izquierdo por sobrecarga.
Fue en ese punto, cuando Fery integró PhysiVāntage Collagen a su rutina. Con paciencia, descargas progresivas, una nutrición adecuada, descanso y hábitos saludables, fue recuperando la funcionalidad de su codo hasta que el dolor dejó de ser una limitante.
El sonido de las cadenas
“Ese día me sentía particularmente muy fuerte. Sabía que entraba en una ventana de buenas oportunidades a nivel hormonal, y con la tremenda motivación llegué con todo ese día”. Una noche antes Fery no pudo dormir de la emoción por escalar su proyecto, de hecho a la mañana siguiente antes de que sonará su alarma ella ya estaba activa preparando su café.
Tomó su equipo y salió de casa con la confianza que le dejó todo el proceso desde el día 1, sabía que el único camino era dar lo mejor de sí misma en cada paso, empujar duro y por supuesto disfrutar la escalada.
“Fue súper loco, la ruta ya estaba empezando a tener sol de mañana. Así que ese día me tocaron los primero rayos de sol, había llegado la primavera, cambiaron muchas cosas y yo con ellas, mi mente transitaba con más ligereza, dispuesta a entregar todo, para ese entonces el dolor del codo se había reducido a un mínimo y con un buen calentamiento dejaba de sentirlo como una limitante, eso me permitía escalar con toda la confianza y apretar a muerte cada paso”.
Cuando llegó a las cadenas lo sintió como un doble encadene ya que era la primera vez sacando el boulder completo.
Antes del encadené hubo un pegue mágico. “Logré desbloquear mi cuerpo y mente estaba en flow total, inmersa en mi respiración me sentía verdaderamente ligera, por primera vez lograba conectar todos mis sentidos al mismo ritmo, y como si estuviera despertando de un sueño lucido me caí antes de llegar al descanso”
“Me caí en un paso duro pero que ya dominaba. Fue increíble, enseguida lloré de emoción, de jubilo porque para mí ese era un gran avance”. Bajó, descansó 40 minutos y cuando se sintió al 100 física y mentalmente se puso sus zapatos.
“En el segundo pegue cuando volví a llegar al punto clave sentí que entraba nuevamente al sueño lúcido, más lúcida que antes, más clara y presente que nunca, en ese segundo pegue empecé a flotar, no tuve ninguna sensación de fatiga, de estrés, miedo o de ansiedad, estaba inmersa nuevamente en mi respiración y en mi personaje”.
“Antes de llegar a las cadenas sentí una serenidad inmensa, me fundí en el tiempo-espacio, no había hilos negros, todo estaba unificado en el universo, en mi universo”
“Le debo mucho a Yorch mi belay partner por la paciencia y apoyo”
“El grado propuesto para la ruta Curcumina Power está tentativamente en 5.14- (grado y letra que con el tiempo serán establecidos por más asensos)”.
Entrenamiento: la roca como laboratorio
Fery tomó una decisión poco convencional: no entrenar en muro para este proyecto. Sus sesiones entre semana se dedicaron a movilidad y recuperación activa. El verdadero trabajo de fuerza máxima sucedió directamente en la ruta.
“El muro no me daría lo que estaba buscando: sacar la beta y crear las adaptaciones neurales. Necesitaba adaptarme a los relieves de la roca amorfos, almacenar la información que me sirviera para encadenar el proyecto.”
“La escalada ha sido una gran maestra para mi, y esta vía me dio más que un encadene, me llevó a replantearme el sentido del por qué escalo y por qué seguiré escalando hasta el último de mis días”
Si estás leyendo esto, te compartimos grandes consejos de Fery para aplicar en tu proyecto y en la vida.
“Mi consejo es que vivan con gratitud, confianza, disciplina y congruencia en todas las áreas de sus vidas”
Si quieres mejorar tu rendimiento: “Mira de forma amplia la escalada. Es importante sostener día a día hábitos saludables, un entrenamiento/mantenimiento muy personalizado, alimentación e hidratación adecuados, descanso óptimo, ser humildes y mantener una mentalidad de principiante (ya que siempre habrá algo nuevo que la escalada nos traiga para nuestro desarrollo y aprendizaje)”.
“Creo indispensable el mantener una rutina que te haga entrar en un circulo virtuoso adaptado a tus necesidades y objetivos, para ello puedes hacer una lista de tus actividades diarias y priorizar los objetivos para así lograr tus metas”
Estamos muy orgullosos de caminar junto a Fery como parte del equipo PhysiVāntage México.
Síguela Instagram: @feryrodriguez_climbing
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Por Diana M
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Protocolo de Fingerboard “7/3 Repeater” para fuerza y resistencia
El entrenamiento de dedos en una fingerboard es una de las maneras más básicas y efectivas de mejorar el rendimiento en la escalada. En este video, Cameron Hörst detalla el protocolo “7/3 Repeater” que utilizó para entrenar la fuerza y la resistencia de sus dedos para su ascenso a Lucifer (5.14c/8c+). ¡Considera añadir una o dos sesiones breves de entrenamiento de “Repeater” a tu rutina actual de escalada y entrenamiento!
Consejo profesional: Cameron complementó su entrenamiento de dedos con el consumo de PhysiVāntage Collagen® 60 o 30 minutos antes de subirse a su fingerboard. Descubre más sobre este suplemento para el fortalecimiento de tendones y la matriz muscular, basado en investigaciones que puedes consultar dando clic en este artículo.
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Mariana Ordóñez – Pro Athlete PhysiVāntage México –
Estamos muy emocionados y orgullosos de anunciar a Manguito como Atleta de PhysiVāntage México. Mariana Ordóñez (conocida por toda la comunidad climber como Manguito) es una escaladora deportiva de alto rendimiento originaria de Chihuahua, reconocida por su mentalidad de hierro, su determinación en proyectos de gran dificultad y por llevar el mejor café al Salto.
SUS INICIOS EN LA ESCALADA
Manguito comenzó a escalar a los 19 años en Chihuahua. Su primera salida a roca fue en Peñoles, y desde ese momento supo que algo había cambiado. “Lo que rápidamente me enamoró fue el hecho de acampar en lugares remotos, rodeada de personas amantes de la naturaleza y de la aventura”.
Desde esa primera vez, la escalada comenzó a dictar el rumbo de su vida. Cada decisión importante (dónde vivir, cómo trabajar, qué construir) ha estado guiada por su gran pasión. Hoy vive en El Salto, una de las zonas de escalada más importantes y bonitas de México. Ahí también nació su emprendimiento: Hanuman Café, un espacio que surgió de la necesidad de perseguir un sueño sin alejarse de la roca y que hoy en día construye comunidad alrededor de sus eventos y su delicioso menú.
Este año quizás escuchemos grandes noticias sobre sus proyectos del 2026. Tufa King Long, el desarrollo de un nuevo multilargo en el Cañón de San Isidro o el ascenso de Vuelo de Fortuna y Time for Living.
¿POR QUÉ MANGUITO Y PHYSIVĀNTAGE?
Mariana Ordóñez representa con claridad los valores que PhysiVāntage busca en sus atletas: disciplina inteligente, conciencia corporal, visión a largo plazo, un enfoque en el rendimiento real y un espíritu libre. Su forma de entrenar (con objetivos claros, trabajando sus debilidades y respetando las fases de acondicionamiento) refleja la misma filosofía que guía nuestros productos: suplementación basada en ciencia, diseñada para atletas que toman su preparación en serio.
Además, Manguito es mucho más que una atleta muy fuerte y comprometida. Es una constructora de comunidad. A través de Hanuman Café y con su presencia constante en las zonas de escalada, siempre impulsa a quienes la rodean a romper sus propios límites. Ese impacto, que va más allá de la roca, es exactamente el tipo de liderazgo que valoramos.
MÁS ALLÁ DE LA ESCALADA
Además de la roca, el yoga es una práctica fundamental en la vida de Manguito. Lo describe como su herramienta de equilibrio físico y mental. También ha tenido buenas temporadas de highline, y disfruta andar en bici, correr y caminar.
En sus días de descanso (cuando los hay) Manguito es una lectora empedernida. Le gusta ponerse retos literarios y construir un buen repertorio de libros. Aunque confiesa que la mayoría de esos días los pasa trabajando en Hanuman para mejorar la cafetería, “este negocio no descansa, y yo tampoco”.
LOGROS DESTACADOS
La trayectoria de Manguito habla por sí sola. Entre sus ascensos más importantes en ruta destacan Fuerza Civil (5.13d), Honey Bitch (5.13d) y Dante Ext (5.13d), rutas que marcan un nivel dentro de la escalada deportiva femenil en México.
Uno de sus mayores logros en boulder es Tal Juan (V8) en Peñoles, aunque ella misma reconoce con humor que no se considera boulderera. A Manguito le encanta la deportiva, las grandes paredes y la escalada de aventura.
Algo que queremos destacar es su espíritu explorador: fue la primera en abrir y encadenar Guerreras (5.12c), un multilargo en La Gloria. También la hemos visto divertirse en diferentes multilargos 5 estrellas como por ejemplo Sendero Luminoso (en potrero chico), cerca de El Salto. En el ámbito internacional, realizó el First Female Ascent (FFA) de Bravo les Filles (5.13d) junto a Sasha DiGiulian, una gran pared en Madagascar, desarrollado por @_linacolina_ hace 26 años. Logro que la ubica entre las escaladoras más completas y comprometidas de su generación.
“El infierno de Dante fue la primera ruta de 13d que encadené, y es una ruta muy mítica. Ese proyecto me hizo muy feliz”. Más allá de los grados, para Manguito el estilo de vida que ha construido alrededor de la escalada es, en sí mismo, uno de sus mayores logros.
HABLAMOS CON MANGUITO Y ESTO FUE LO QUE NOS CONTÓ
¿Cómo te describirías?
“Soy una persona muy apasionada e intensa, pero ahora me considero más madura en la forma en que pienso sobre mis metas como atleta. Creo que una de mis mayores fortalezas es mi mentalidad: no me frustro antes de tiempo y soy muy paciente y determinada para seguir intentando algo que realmente me emociona y que me lleva más allá de mis límites.”
¿Cuál crees que ha sido tu mayor aporte a la escalada y comunidad?
“Creo que siempre he sido muy amigable y trato de apoyar y motivar a la comunidad. Intento impulsar a los escaladores que me rodean a romper sus límites, y también siento que, a través de Hanuman Café, hemos creado una comunidad increíble en El Salto.”
¿Cuál ha sido la mayor enseñanza que te ha dejado este deporte?
“La paciencia y la determinación.”
¿Cuál es tu sueño como atleta?
“Escalar grados más duros, demostrar que es posible y ayudar a elevar el nivel de la escalada, especialmente en la rama femenil.”
¿Cuál es tu estilo favorito?
“La escalada deportiva en su máxima expresión, pero también las aventuras con espíritu de expedición”. Le apasionan las rutas de largo aliento, los proyectos que exigen volver muchas veces y los lugares que se sienten remotos.
Sobre su nutrición
“Como de manera muy saludable, aunque sin seguir una planeación específica.” Una base sólida de alimentación consciente que acompaña su estilo de vida activo dentro y fuera de la roca.
Sobre su entrenamiento
Manguito entrena sus debilidades desde casa. Junto con su círculo de amigos han armado un setup sólido con pesas, hangboards y herramientas que van sumando con el tiempo. Entrena al menos dos veces por semanatrabaja por fases y orientada a sus proyectos.
“ahora estoy en una fase de acondicionamiento general para después entrar en una etapa más específica”. Su enfoque es claro: identificar lo que le falta, trabajarlo con constancia y llegar a la roca lista para el siguiente nivel.
Sus zonas favoritas
El Salto, Rodellar, Red River Gorge, Margalef y Céüse.
Sobre Café Hanuman
Más que un emprendimiento, Hanuman Café es la materialización de una filosofía de vida. Ubicado en El Salto, este espacio nació de la necesidad de Manguito de construir algo que le permitiera vivir cerca de lo que ama. Hoy es un punto de encuentro para la comunidad escaladora de la zona: un lugar donde se comparten proyectos, rutas, historias y café. Si vas al salto no te pierdas la oportunidad de probar su menú y de paso llevarte una playera muy cool.
SU MENSAJE PARA LOS LECTORES
“La escalada es un proceso largo, y lo más importante es disfrutarlo. No se trata solo de los grados, sino de todo lo que construyes en el camino.”
Para otras chicas: “A tu ritmo, pero sin parar.”
Para la comunidad en general: “Tus metas valen lo que estás dispuesto a trabajar por ellas.”
Con su mentalidad inquebrantable, su espíritu explorador y su capacidad para construir comunidad desde la roca hasta la cafetería, “Manguito” es una adición extraordinaria a la familia de PhysiVāntage México. Estamos muy felices y emocionados de caminar juntos.
Encuentra a Manguito en Instagram: @manguito_climbing
Visita Hanuman Café en El Salto.
Por Diana M
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Podcast sobre lesiones en escalada
Podcast sobre lesiones en escalada: causas comunes, rehabilitación y prevención
La incidencia de lesiones en la escalada está aumentando. Las lesiones por uso excesivo de los dedos, codos y hombros son comunes entre principiantes y expertos por igual.
En este podcast, nuestro fundador Eric Hörst detalla la combinación perfecta de factores que hacen que las lesiones por sobreuso en las extremidades superiores sean tan comunes. Aprenderás medidas para reducir el riesgo de lesiones, a mejorar la salud de los tendones y la fuerza de la polea flexora de los dedos. Si entrenas intensamente los dedos, superas tus límites físicos con frecuencia o experimentas dolor ocasional en tendones o articulaciones, ¡este podcast te cambiará la vida!
¡Escucha el episodio n.° 39 sobre lesiones en la escalada ahora!
¡También puedes escucharlo en Apple Podcasts o Spotify suscribiéndote al podcast “Eric Hörst’s Training For Climbing”!
¡La evidencia muestra que la renovación de proteínas en los tendones cargados es mayor que en los músculos!
Muchos escaladores apasionados llegan a sufrir dolores crónicos en tendones y articulaciones, contracturas recurrentes en las poleas de los dedos, tendinitis del codo, dolor de hombro o algo peor. El entrenamiento excesivo, la escasez de días de descanso y la deficiencia crónica de proteínas son factores comunes que contribuyen a las lesiones frecuentes en escaladores. Otros factores importantes incluyen la edad, el sexo, la genética, el historial de carga, el tabaquismo y la medicación. La disminución de la calidad del colágeno en los tejidos sometidos a altas tensiones (línea roja) propicia las lesiones. Esto se manifiesta en algunos corredores como fascitis plantar y fracturas por estrés, mientras que en los escaladores suele manifestarse como tendinitis del codo y distensiones en la polea de los dedos.
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Por el contrario, los escaladores que rara vez se lesionan realizan un entrenamiento adecuado de alta intensidad, seguido de un descanso adecuado y entrenamiento de baja carga, mientras que consumen la proteína adecuada para favorecer la síntesis neta de colágeno y la remodelación a largo plazo. Estos escaladores desarrollan tendones más fuertes temporada tras temporada, y tienen una buena oportunidad de mejorar su capacidad de escalada. En resumen: Es fundamental reconocer la constante lucha entre la degradación y la síntesis de colágeno en los tejidos conectivos más sometidos a estrés (dedos, brazos, hombros, torso y rodillas). Como se muestra en el diagrama a continuación, puedes inclinar la balanza a tu favor (hacia la síntesis neta) optimizando tu carga de entrenamiento, volumen, descanso e ingesta diaria de proteínas.
Llevar una dieta nutritiva es el eje fundamental del proceso. En particular, es esencial consumir de 0,7 a 1,0 gramos de proteína por libra de peso corporal al día. (Para un escalador típico de 72 kg, el objetivo diario de proteína es de 112 a 160 gramos).
Los componentes básicos del tejido conectivo son los aminoácidos específicos del colágeno (glicina, prolina e hidroxiprolina), que se encuentran en mayor cantidad en la carne animal, el caldo de hueso y los suplementos de colágeno. Sin embargo, encontrarlos en fuentes vegetales es difícil, por lo que los atletas que consumen poca o ninguna carne son más propensos a presentar deficiencia de estos aminoácidos específicos del colágeno. ¿Podría esto predisponer a los atletas que siguen una dieta de origen vegetal a una mayor tasa de lesiones del tejido conectivo? (La evidencia anecdótica indica que sí).
El valor de la proteína suplementaria
En cuanto a la remodelación y recuperación del tejido conectivo, PhysiVāntage Collagen® es la solución probada según decenas de escaladores profesionales y miles de clientes que lo utilizan. Su consumo diario, idealmente antes del entrenamiento, puede ser notablemente eficaz para favorecer una síntesis neta positiva de colágeno. Puedes leer las últimas investigaciones sobre la suplementación con colágeno aquí
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Podcasts: Entrenamiento y prevención de lesiones para climbers
Si te gusta escuchar podcasts, no te pierdas estos cuatro capítulos que te presentamos a continuación… Algunos escaladores los han calificado de “revolucionarios”.
A partir de abril del 2019, Eric Hörst emitió una serie de cuatro podcasts sobre “entrenamiento de tendones”, un tema poco abordado en el contexto de la escalada en roca. En estos cuatro capítulos nuestro fundador presenta un cambio de paradigma en el entrenamiento que le permitirá a los escaladores mejorar la salud del tejido conectivo, aumentar el rendimiento (tanto la potencia como la resistencia) y reducir el riesgo de lesiones de polea y tendones en los dedos, muy comunes entre los escaladores entusiastas. Las intervenciones descritas incluyen entrenamiento y nutrición de alto rendimiento de vanguardia.
Este material es impactante, pero a la vez muy estimulante y enriquecedor, así que quizás necesites escuchar cada podcast un par de veces para asimilar toda la información.
En conclusión ¡No esperes más, empieza a escucharlos ahora!
Suscríbete al podcast “Eric Hörst’s Training For Climbing podcast“ en Apple Podcasts, Spotify, Stitcher, Google Play o tu reproductor de podcasts favorito. Los podcasts de Hörst se encuentran entre los más populares del mundo, con más de 500.000 descargas en los últimos dos años. Suscríbete, escucha y aprende.
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“Los 60 son los nuevos 40” Consejos del entrenador Eric Hörst
“LOS 60 SON LOS NUEVOS 40” CONSEJOS DEL ENTRENADOR ERIC HÖRST PARA ATLETAS MASTER
La edad es un factor innegable en el entrenamiento y el rendimiento deportivo, pero los años acumulados no tienen por qué significar el final de tus principales actividades deportivas.
Mira el ejemplo del entrenador Eric Hörst, quien cumplió 62 años, escala rutas difíciles y mantiene casi la misma relación fuerza-peso que poseía a los 30 años.
Pero Hörst no se engaña. Ha aprendido que la edad trae consigo dificultades que no se pueden ignorar. De hecho, es su actitud proactiva ante el envejecimiento lo que le ha permitido seguir entrenando y escalando con intensidad.
Eric presta mucha atención a lo que su cuerpo necesita a los 62 años para funcionar de forma óptima, en lugar de seguir empecinado en actuar como si aún tuviera 25. Dedicar el esfuerzo necesario para mantenerse activo, recuperarse bien, prevenir lesiones y mantener altos los niveles de energía y motivación puede requerir más esfuerzo que hace unas décadas, pero es la clave para mantener el estilo de vida atlético de alto rendimiento que tanto le apasiona. Para él, eso vale cada sacrificio.
“Hay más margen de maniobra cuando eres joven”, explica Hörst. “Puedes ser más flexible con tu dieta, tomar menos días de descanso y con frecuencia, quemar la vela por ambos lados, pero como atleta mayor, simplemente debes vigilar más tu alimentación, tu recuperación, tus hábitos de entrenamiento y la carga total acumulada en tu cuerpo”.
Al reflexionar sobre el nuevo hito que representa este cumpleaños, el enfoque proactivo de Hörst se compone de seis puntos focales distintos que le han ayudado a desacelerar el proceso de envejecimiento. Considéralo como una guía esencial para escalar con fuerza como atleta mayor. Así que si estás en la sexta década como Hörst o si te acercas a los 40 años, te beneficiarás siguiendo estos consejos de autocuidado para un atletismo sostenible.
(Fotografía de Hörst escalando Kaleidoscope 5.13c tomada por su hijo Jonathan Hörst)
RECOPILAR DATOS
Empieza por comprender qué necesita tu cuerpo. Cada cuerpo tiene sus necesidades, incluso tu propio cuerpo hoy necesita un tratamiento diferente al de ayer, al de la temporada pasada o al de hace diez años. Hörst recomienda que los atletas mayores se comprometan a recopilar más datos sobre sus cuerpos para comprender y actuar en consecuencia.
“Como mínimo, házte un chequeo médico anual y considera hacerte análisis de sangre con una frecuencia incluso trimestral. Factores como las hormonas, los marcadores inflamatorios, el recuento de glóbulos rojos, el nivel de vitamina D y la función tiroidea cambian con la edad, por lo general actuando en tu contra. Un historial de resultados te permitirá tomar medidas correctivas mediante la carga de entrenamiento, el descanso, los hábitos alimenticios, los suplementos y los medicamentos, si es necesario”.
Hörst también empezó a usar una pulsera Whoop para obtener biomarcadores diarios adicionales relacionados con el esfuerzo, la frecuencia cardíaca, la calidad del sueño y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), entre otros. Estos datos le ayudan a comprender el impacto de estas variables y le motivan a trabajar en los hábitos que más le cuestan, como el sueño. Como propietario de una pequeña empresa, Hörst a menudo se encuentra trabajando hasta altas horas de la noche con demasiada frecuencia. Ver el efecto negativo de esas largas jornadas laborales (combinadas con el esfuerzo del entrenamiento) en sus datos de salud fue justo el empujón que necesitaba para esforzarse más y mejorar sus hábitos de sueño.
ABORDAR LAS LESIONES
“El cuerpo de un atleta máster es más frágil que en sus días de joven”, enfatiza Hörst. Aunque añora sus años de juventud cuando los dolores menores desaparecían de la noche a la mañana, también acepta la nueva normalidad de la rigidez y los dolores matutinos frecuentes, y toma medidas disciplinadas a diario para abordar los problemas del día.
También admite que “si esperara a que desaparecieran por completo todos los dolores y molestias, no entrenaría”. Se trata más de discernir entre qué es normal para un atleta mayor y qué necesita más atención. Utiliza la velocidad de aparición como un punto de diferenciación. Es decir, si aparecen molestias leves poco a poco bajo el peso de un entrenamiento importante, ya sea dolores de espalda o sensibilidad en el codo, las considera como una señal de alerta que podría necesitar un poco de cuidado, pero que no detendrá su entrenamiento. Por otro lado, considera los dolores más intensos que aparecen rápidamente como una señal de alto para el entrenamiento o la escalada y busca atención médica rápidamente para obtener un diagnóstico preciso, en lugar de la actitud de esperar y ver (común entre los atletas más jóvenes).
REDUCE LA CARGA CON FRECUENCIA
Aproximadamente cada tres semanas de entrenamiento intenso o escalada, Hörst se toma una semana de descarga. Esta semana es importante para atletas de todas las edades, ya que les ayuda a recuperarse de cargas de entrenamiento intensas y a prevenir lesiones. Aunque en su juventud, quizás se tomaba una semana de descarga cada dos meses, en la actualidad ha notado que su cuerpo necesita más tiempo de inactividad para recuperarse y restablecerse después de entrenar duro durante varias semanas seguidas. Hörst añade: “Si paso más de tres o cuatro semanas sin descargar, acumulo un nivel de fatiga tan profundo que puede llevarme semanas de recuperación”.
Foto: Eric Hörst , fundador de PhysiVāntage
PRIORIZAR LAS PROTEÍNAS
La proteína es otro aspecto importante de la recuperación y la resiliencia que los atletas de todas las edades deben cuidar. Sin embargo, los atletas mayores necesitan priorizar aún más el consumo de proteínas. “A medida que envejecemos, nos volvemos más catabólicos que anabólicos”, señala Hörst, “por lo que degradamos más de lo que regeneramos. Al aumentar la ingesta diaria de proteínas, potenciamos el anabolismo, favoreciendo así la masa muscular y la fuerza en lugar de sucumbir a la sarcopenia (pérdida de masa muscular y fuerza relacionada con la edad)”.
La síntesis de colágeno también disminuye cada año después de los 25 años, lo que implica no sólo la aparición de arrugas en la piel, sino también el endurecimiento gradual del tejido conectivo y una remodelación más lenta de los tendones tras una sesión de ejercicio intenso. Las roturas de tendones (con mayor frecuencia en el bíceps, el tendón de Aquiles y también otras zonas) son más comunes tanto entre deportistas de fin de semana como entre atletas profesionales a medida que alcanzan los 30, 40 y 50 años.
Por eso, Hörst recomienda consumir un mínimo de 100 gramos de proteína al día y mucho más en días de entrenamientos estresantes. Una buena pauta al día es de 1,4g a 2g de proteína por cada Kilo de tu peso corporal. Si te parece mucho, lo es, y por eso Hörst obtiene su ingesta de una combinación de fuentes de proteína de alimentos integrales y suplementos proteicos como PhysiVāntage Weapons Grade Whey y PhysiVāntage Collagen®. Los suplementos de proteína son una forma eficiente de alcanzar tu objetivo proteico sin consumir demasiadas calorías que puedan provocar un aumento de peso no deseado.
MANTENTE ACTIVO, MANTENTE RELAJADO
Los días de descanso son importantes. Pero lo que es más efectivo en esos días de descanso es la recuperación activa. El entrenador Hörst se esfuerza por hacer algo físico todos los días que eleve su frecuencia cardíaca y promueva la salud de las mitocondrias. Agrega: “no me refiero a un entrenamiento exhaustivo ni a una actividad de alta intensidad todos los días”.
“Es mejor limitar esos entrenamientos de alta intensidad a unas pocas sesiones a lo largo de la semana, complementadas con un mayor volumen de entrenamiento de intensidad baja y moderada (por ejemplo: trotar, remar, hacer senderismo, escalar a velocidad submáxima, levantar pesas ligeras, etc.). Pero incluso en sus días de descanso de la actividad estructurada, Hörst se siente mejor cuando activa sus músculos y mueve sus articulaciones. Para ello, le gusta dar paseos al mediodía bajo el sol, también empieza y termina cada día con un poco estiramientos.
¡ESTABLECE METAS QUE TE MOTIVEN!
Mantener la motivación es la clave de la estrategia de éxito para atletas de edad avanzada. Afirma con contundencia: “Sin un objetivo claro y convincente en mente, es muy difícil mantener la energía y el ritmo; hay demasiadas distracciones (personas, redes sociales, medios de comunicación y otras actividades) que pueden tentarte a desviarte del camino”.
Para Hörst, la motivación reside en establecer objetivos de proceso y de rendimiento, también en tener siempre un objetivo al que aspirar cada semana, cada mes y cada año. Esto le da más sentido a todo el esfuerzo que le dedica al proceso, ya que todo contribuye al progreso hacia un objetivo a corto y largo plazo.
INSTRUCCIONES DE USO DIARIO DE ERIC PARA EL PHYSIVĀNTAGE COLLAGEN:
- 15 gramos (1 cucharada llena) 45 minutos antes de cada entrenamiento. (Este es el protocolo comprobado para dirigir los aminoácidos específicos del colágeno a los tejidos conectivos y a las articulaciones mediante la difusión del líquido sinovial durante el ejercicio).
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Lecturas adicionales para atletas máster (Edad Avanzada) recomendadas por Hörst
- El envejecimiento es (principalmente) un estado del cuerpo: ¡Manténgase en forma a los 40, 50 años y más!
- ¿Cuánta importancia tiene realmente la edad?
- El papel de la genética en el rendimiento en la escalada… y lo que significa para ti
Copyright © 2020-2025 Eric J. Hörst | Todos los derechos reservados | PhysiVantage.com |
Training For Climbing, LLC.
Eric J. Hörst , fundador y CEO de PhysiVāntage . Este contenido es exclusivo para profesionales de la salud.
Rutina de planchas de 4 minutos por Jonathan Hörst
En nuestra entrada de Blog de hoy Jonathan Hörst nos comparte este video que te guiará a través de una desafiante rutina de planchas de 4 minutos. Con esta rigurosa secuencia de planchas trabajarás los grupos musculares del core, oblicuos y cadera involucrados en la flexión y abducción. Así mismo también trabajarás intensamente tus hombros y estabilizadores escapulares.
Si eres nuevo en el entrenamiento de planchas, seguramente esta rutina te resultará bastante difícil. Si es necesario pausa el video y descansa sobre las rodillas en cualquier momento que sientas dolor, calambres o si tu técnica falla. Una vez que puedas completar esta rutina sin parar, considera hacer una segunda serie después de cinco minutos de descanso.
Realiza una o dos series de esta rutina de planchas de 4 minutos, tres días a la semana, y mejorarás rápidamente la fuerza y la resistencia de tu core. También puedes incorporar esta secuencia a tu programa de entrenamiento y complementarla con ejercicios de limpiaparabrisas, levantamientos de piernas e incluso algunas series de peso muerto o sentadillas con barra. Hazlo tres días a la semana y notarás la diferencia en la eficiencia, la fuerza y la potencia de tus movimientos de escalada.
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Fernanda Rodríguez – Pro Athlete PhysiVāntage México
FERY RODRÍGUEZ
Estamos muy emocionados y orgullosos de anunciar a Fernanda Rodríguez como Atleta de PhysiVāntage México. Fery es una destacada escaladora profesional, reconocida por ser una de las pioneras en elevar el nivel de la escalada deportiva femenil en México.
También es reconocida por ser una atleta ejemplar, su enfoque en la escalada no solo ha sido físico, Fer ha convertido su carrera en un círculo virtuoso que ha logrado inspirar a otras chicas y generaciones, promoviendo siempre valores de respeto y conservación del medio ambiente.
“Los aspectos más importantes en mi carrera deportiva son la comunicación de valores como el respeto, la amistad, el desarrollo y la conservación de zonas de escalada”.
TE CONTAMOS UN POCO SOBRE SUS INICIOS EN LA ESCALADA
Todo comenzó a la edad de 15 años (2003) cuando su hermana la invitó a explorar El Diente, una hermosa zona de Jalisco en donde se enamoró de la escalada a primera vista, Fer describe ese momento como el mejor día de su vida. El contacto con las rocas le permitió sentir una conexión mágica con la naturaleza que transformó su vida por completo. “Por primera vez me sentí parte del todo y profundamente conectada”.
Desde entonces Fery ha recorrido un camino lleno de desafíos y aprendizajes durante su carrera como climber, sin embargo ningún obstáculo ha sido mayor que toda la fortaleza que la caracteriza y que radica en su amor profundo por el deporte.
“Mi carrera deportiva siempre ha ido de la mano con mi desarrollo social, espiritual, mental, físico y económico. Ha habido diversas etapas en las que mi enfoque ha sido escalar y otras en las que como muchos otros escaladores he tenido que inclinar más la balanza hacía otros aspectos como prioridad.
LOGROS DESTACADOS
Pronto todo México conocería su nombre. Uno de sus logros más importantes ha sido “La Bomba H” (5.14a) que sin duda alguna marcó un hito en la historía de la escalada mexicana y en su trayectoria, al convertirse en la primera mujer mexicana en encadenar este grado de dificultad.
“Escalar este grado significaba romper un paradigma, un estereotipo que se tenía en ese entonces. Para ese entonces el grado estaba siendo impulsado más por hombres que por mujeres, era mi momento, estaba en forma y mi espíritu buscaba esa experiencia” agrega Fer.
Lo cierto es que cuando encadenó La Bomba H, Fery ya contaba con importantes reconocimientos como; Campeona en La Copa México modalidad Ruta y Boulder (2004 y 2005), Campeona nacional FMDMYE (2005, 2006, 2007), Campeona absoluta femenil en modalidad Ruta y Boulder (2004, 2005, 2006 y 2007), Campeona Nacional de Boulder (2012), Campeona nacional de dificultad Conade (2013), Campeona nacional de Boulder Guadalajara (2013), Subcampeona Iron Girl (2015), primer lugar en Master of the Stone (2016), entre muchos otros hasta el día de hoy.
“Para mi lo mas importante es ser honesta con mi escalada personal, busco los retos para mi desarrollo y crecimiento, cuando me di cuenta de que con ello lograba inspirar a otras generaciones y otras personas dentro y fuera del deporte supe el peso que esto conllevaba en mis acciones”.
Además de su talento, su carisma y sus habilidades en las competencias, Fery brilla por su impecable técnica en la roca y su poderosa mente. Algunos de sus ascensos son La Bomba H (5.14a), La Guitara de Lolo (5.13d), El Infierno de Dante Ext (5.13d), Maquina Estricta (5.13d) y boulders de grado V10 como El Cristo, El Cisne Negro y Drácula.
¿POR QUÉ FERNANDA RODRÍGUEZ Y PHYSIVĀNTAGE?
Physivantage y Fery Rodríguez se unen por una visión compartida del alto rendimiento basado en ciencia, consciencia y salud integral. Fernanda es una atleta de escalada de élite en México, cuya carrera se ha construido sobre disciplina y preparación inteligente. Physivantage, como marca de suplementos deportivos respaldados por estudios científicos, coincide plenamente con la forma en que Fery entrena: objetivos claros, nutrición balanceada, cuidado hormonal y recuperación consciente.
Más allá del rendimiento, Fernanda es líder y agente de cambio en la comunidad de escalada, comprometida con el desarrollo del deporte y la conservación de las zonas naturales, valores que Physivantage promueve activamente.
HABLAMOS CON FERY Y ESTO FUE LO QUE NOS CONTÓ
¿Cómo te describirías?
“Me considero una mujer muy apasionada no solo en la escalada, suelo emocionarme mucho con lo que hago (incluso la limpieza de mi casa y entornos) eso es algo que la escalada me enseñó, soy una amiga fiel, le soy fiel a mis sueños, soy luchadora y también sé hasta donde parar, amo tener tiempo de calidad con mi familia y amigos, me gusta escuchar de los demás críticas y comentarios constructivos, estoy abierta a entablar conversaciones que me reten y me hagan crecer aunque sean incómodas, valoro la honestidad y la practico, me gusta decir lo que pienso sin censura y buscando siempre la empatía y respetando ante todo a mi prójimo, me rehuso a la mentira o la traición a mi misma y hacía los que me rodean. No espero más de lo que doy. Soy práctica y sencilla”.
¿Cuál crees que ha sido tu mayor aporte a la escalada y comunidad?
“Considero que mi mayor aporte ha sido empujar con mucha pasión y entrega el alto rendimiento en la escalada femenil. En 2010 comenzó mi trayectoria en serio más allá del deporte, fue un salto a nivel personal. Mi visión, pasión y misión de vida se expandieron gracias a que tuve la oportunidad de ser Cofundadora de Rock Art Gimnasio de Escalada en San Pedro, Monterrey N.L y posteriormente en 2017 hacer la misma labor plasmando mi pasión en Rock Camp Camping en El Salto N.L .
Esta oportunidad me empujó de manera natural a participar en decenas de proyectos a nivel social, cultural y medioambiental dentro del contexto deportivo. Me ha llevado sin duda a expandir mis horizontes más allá de la roca, siendo la escalada mi motor vital hasta el día de hoy. Llevar las enseñanzas que la escalada me ha regalado fuera de la roca y a todos lados es una forma de coexistir con mi entorno en todo momento”.
Y agrega “Hoy en día el ser actual Cofundadora de Caliza Academia de Escalada trajo a mi vida una siguiente etapa profesional la cual me ha situado nuevamente en la construcción de puntos de encuentro y desarrollo del deporte en mi país, contribuir de esta forma es una manera de retornar a la vida todo lo que la escalada me ha dado. Por otro lado, amo contribuir y participar de las formas que me sean posibles en el desarrollo y la conservación de nuestras zonas de escalada”.
¿Cuál es tu sueño como atleta?
“Mi sueño como atleta es viajar y conocer el mundo a través de la escalada, me encantaría regresar a Europa más fuerte que nunca y hacer rutas clásicas en grados 5.14a probar 5.14b y 5.14c, me encantaría dar lo mejor de mi sin preocuparme por la parte económica, creo que ese es un sueño guajiro más concurrido en mi mente. Sueño con dedicarle a este deporte muchos años en la exploración de grandes paredes. Otro sueño es dedicarme 6 meses a escalar sin desconectarme de la montaña y otros 6 meses de mi vida a trabajar para generar dinero que me permita desplazarme libremente y vivir conectada a la roca, esto ya lo estoy trabajando. Mi sueño es escalar toda la vida”.
Zonas favoritas de escalada: El Salto e Ixcatán.
Estilo favorito:
“La caliza con desplomes y tufas, me encantan las pinzas tufas, los lances, me fascina ir con el cuerpo colgado, cruzando manos, contorsionando mi cuerpo, sin embargo también disfruto muchísimo escalar pegadito, entre pequeños crimps y pisaderas microscópicas, depende la atracción que sienta con el entorno y la línea. Estos dos estilos son mis favoritos.”
Su entrenamiento
“Me gusta entrenar en base a objetivos claros, ya sea prepararme para temporada de competencia o proyecto en roca, eso define mi plan de entrenamiento, me gusta sentirme motivada, me encanta la disciplina y la rutina cuando entreno, disfruto mucho de entrenar acompañada y también se estar muy bien a solas batallando con mi rutina”. Si quieres entrenar con Fer contáctala en Caliza Academia de Escalada o en su Instagram
Sobre su nutrición en entrenamiento
“Me gusta entrenar con una base de alimentación bien balanceada y que corresponda a cada una de mis fases y necesidades hormonales, soy muy amorosa y empática conmigo misma, antes no lo era, hoy soy más consciente”.
Síguela en @alimentacion_consciente_t y disfruta de mucha información sobre nutrición, recetas y tips de vida saludable.
Otros datos
Además de la escalada en roca, Fery disfruta de actividades al aire libre como el parapente, el trail running y la bicicleta de montaña. Su dedicación al trail running le permitió obtener varios podios en competencias locales y lograr un récord femenino en la carrera Mariposas de 70 km. Aunque sus rodillas le han pedido que modere su actividad, su amor por correr sigue presente.
“Escalar me ha dado más que solo fuerza física y aventuras en la montaña, escalar me dio una familia, un sentido de pertenecer a un sitio y sentirme viva”.
Sobre Pretty Strong
En el 2020 se estrenó “Pretty Strong”, documental que destacó a diez de las escaladoras más fuertes del mundo mientras exploraban nuevas áreas de escalada, encadenaban proyectos difíciles y superaban los límites del deporte y de sí mismas. La participación de Fer en el documental marcó un capítulo significativo en su vida, recordándole que ser fuerte y valiente es vital no solo en la roca, sino en todos los aspectos de la vida.
“Ser fuerte y muy muy valiente se convirtió en mi lema y mantra favorito para afrontar cualquier reto o tomar decisiones en mi vida, un juego de palabras para la mente y el espíritu PRETTY STRONG”.
Encuentra en Vimeo este documental con Fery Rodríguez, Nina Williams, Katie Lambert, Daila Ojeda, Hazel Findlay, Lary Arce, entre otras.
¿Cuál es tu proyecto deportivo para este 2026 ?
“Para este próximo año 2026 mi proyección a grandes rasgos es seguir preparándome día a día, mes a mes para permanecer escalando inteligentemente y trabajando en mis entrenamientos indoor y escalada en roca con una línea de alto rendimiento, empujar mis límites de forma sana y amorosa”.
Para Fery su compromiso laboral en Caliza Academia de Escalada es muy importante, también su compromiso con la comunidad, es por eso que planea llevar a cabo una expedición local en verano con fines de desarrollar dos sectores de escalada nuevos. otros planes que están en su Board del 2026 son participar en tres competencias (locales/ nacionales) y ascender una gran pared para finales de año.
SU MENSAJE PARA LOS LECTORES
“La escalada no es solo un deporte, sino una forma de vida”. Como ella misma lo expresa, “No basta con ser fuerte, tendrás que ser muy, muy valiente”, una filosofía que la guía en cada desafío.
Con su energía vibrante, dedicación y amor por la escalada, Fernanda es sin duda, un ejemplo a seguir y una gran adición a la familia de Physivantage México. Estamos muy felices y emocionados de caminar juntos.
Encuentra a Fer en Instagram: @feryrodriguez_climbing y también su cuenta alternativa @alimentacion_consciente_t en donde encontrarás información sobre nutrición.
Por Diana M
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