7 CONSEJOS PARA EL “GAME DAY” Y RENDIR AL MÁXIMO CUANDO MÁS IMPORTA.

octubre 29, 2026

Has hecho el entrenamiento. Ahora no sabotees tu máximo rendimiento en las últimas 48 horas antes de un gran día de escalada, una carrera o un evento de resistencia. Estas siete estrategias previas al evento (basadas en la evidencia para el sueño, la reducción gradual, la nutrición, el calentamiento, la confianza y la mentalidad) te ayudarán a llegar descansado, alimentado, concentrado y listo para rendir al máximo cuando lo necesites.

Si eres un weekend warrior como yo, entonces probablemente gran parte de tu año implica entrenamientos entre semana, y bloques de entrenamiento más largos, escalada los fines de semana, carreras o algún otro desafío físico importante.

Una de las grandes ironías del rendimiento deportivo es que, no importa lo duro que hayas entrenado físicamente, el resultado de la competición suele depender de la calidad de tu fortaleza mental.

El punto clave es este: en los últimos días y horas previas a un evento importante, hay cosas que puedes hacer para mejorar tu estado físico. En ese punto, las claves para rendir al máximo residen principalmente en el descanso, la preparación, la confianza y la mentalidad.

Lamentablemente, muchos atletas, sin saberlo “se disparan en el pie” con malas decisiones en esas últimas 48 a 72 horas. Un atleta bien asesorado y mentalmente inteligente hace lo contrario: actuar deliberadamente para preparar el terreno y alcanzar su máximo rendimiento.

Con ese objetivo en mente, aquí tienes 7 claves prácticas de última hora para rendir al máximo.

1. PRIORIZA EL SUEÑO DOS NOCHES ANTES DEL EVENTO.

Muchos atletas encuentran que la duración y la calidad del sueño dos noches antes de un evento guardan una mayor relación con el rendimiento que el sueño de la noche inmediatamente anterior. Así que, si tu gran día es el sábado, haz que el jueves por la noche sea una prioridad. Y si la emoción o los nervios previos al evento interrumpen un poco el viernes por la noche, no te asustes.

2. REDUCE TU ENTRENAMIENTO CORRECTAMENTE.

En los tres o cinco días previos a tu evento de fin de semana, resiste la tentación de hacer un entrenamiento más duro. El martes y el miércoles pueden incluir entrenamiento moderadamente duro, pero mantener el volumen general bajo control. Los jueves y viernes generalmente están mejor reservados para la recuperación activa: movimiento fácil, trabajo de movilidad, estiramientos y tal vez una sesión muy ligera.

Ten cuidado de intentar «acumular» entrenamiento a toda prisa con una sesión intensa el jueves. Probablemente comprometerá tu rendimiento del sábado, te des cuenta o no.

3. LLEGA TEMPRANO Y DATE TIEMPO PARA CALENTAR ADECUADAMENTE.

Llega a tu evento, lugar de carrera o zona de escalada con mucho tiempo de sobra. Un calentamiento lento y progresivo prepara tus músculos, sistema nervioso y mente para un rendimiento de alto nivel.

Por el contrario, un calentamiento apresurado puede dar lugar a movimientos ineficientes, una merma en la confianza y un comienzo poco brillante.

4. ELIJE TU COMIDA Y BEBIDAS CON CUIDADO.

Lo que consumes en las 24 a 48 horas antes de tu evento importa. No puedes morirte de hambre para tener éxito, y es poco probable que te desempeñes bien si te alimentas con comida basura, alcohol o alimentos desconocidos justo antes del “ gran día”.

Investiga y experimenta durante el entrenamiento. Con el tiempo, identificarás los alimentos, los líquidos, el tiempo y los rituales de alimentación que te dan la mejor energía, digestión y concentración cuando cuenta.

5. ACEPTA LOS NERVIOS.

Los nervios previos a la competencia son una parte natural de algo que te importa.

En lugar de luchar contra esos sentimientos, aprende a aceptarlos como una señal de que estás listo para comprometerte. Cuanto más experimentado te vuelvas como atleta, mejor te volverás canalizando esa energía nerviosa hacia el enfoque y el rendimiento.

Al igual que aprender a gestionar el miedo, desempeñarse bien bajo presión es una habilidad, y mejora con la experiencia.

6. DESPRÉNDETE DEL RESULTADO Y CÉNTRATE EN LA EJECUCIÓN.

Pensar demasiado en el resultado puede distraerte rápidamente o incluso resultar contraproducente. En su lugar, mantente presente y concéntrate en ejecutar tu plan.

Ten claro qué quieres hacer durante la escalada, la carrera o la competición, y luego sumérgete de lleno en el proceso. Haz ajustes sobre la marcha si surgen imprevistos y sustituye las preocupaciones por indicaciones concretas orientadas a la acción.

Mantente en el momento. Ejecuta el plan. Deja que el resultado llegue por sí solo.

Pase lo que pase, estarás bien.

7. DISFRUTA DEL PROCESO, INDEPENDIENTEMENTE DEL RESULTADO.

¡Para esto te has preparado!

Es muy probable que hayas pasado gran parte de la última semana, del último mes o incluso del último año pensando en este momento y preparándote para él. No te obsesiones tanto con el resultado como para olvidarte de vivir y disfrutar la experiencia.

Parafraseando a Ralph Waldo Emerson: lo importante es el viaje, no solo el destino. Así que disfruta del camino: ganes o pierdas… ¡o acabarás colgando de un mosquetón!