Entrenamiento de dedos – Protocolo diario para escaladores

junio 23, 2025

Todos los escaladores desean tener dedos, tendones flexores y poleas A2 y A4 más fuertes. A continuación te compartimos un entrenamiento de dedos genial que puedes hacer casi todos los días para hacer tu sueño realidad.

Además una nueva investigación ha revelado que una intervención combinada de entrenamiento y nutrición puede aumentar la fuerza y la salud de los tendones. Basándonos en esta investigación, hemos desarrollado un sencillo protocolo de entrenamiento “protector” de dedos de 6 minutos (detallado en el vídeo) que nutrirá y ayudará a fortalecer los tendones flexores de los dedos y las poleas anulares. Por esta razón piensa en esta breve sesión de entrenamiento como una “prehabilitación”, ya que mejorará la síntesis de colágeno en tus tendones y ligamentos. En conclusión, beneficiará la salud y la fuerza de estas importantes estructuras.

Lo mejor de todo es que este es un ejercicio de escalada que puedes hacer casi a diario. No obstante, sabemos que los protocolos intensivos de entrenamiento con tabla de suspensión deben limitarse a solo unos días a la semana; ya que son exigentes para los músculos, el sistema nervioso y el tejido conectivo, y si te excedes es muy probable que te lesiones. Sin embargo este breve protocolo de protección y de intensidad moderada puede usarse a diario, ya sea como una sesión de “prehabilitación” o para un día de descanso, también es adecuado para la rehabilitación de lesiones o como parte de tu rutina de calentamiento antes de tu entrenamiento/escalada principal del día.

Training For Climbing, LLC.

Eric J. Hörst , fundador y CEO de PhysiVāntage . Este contenido es exclusivo para profesionales de la salud.