Rutina de planchas de 4 minutos por Jonathan Hörst

febrero 05, 2026

En nuestra entrada de Blog de hoy Jonathan Hörst nos comparte este video que te guiará a través de una desafiante rutina de planchas de 4 minutos. Con esta rigurosa secuencia de planchas trabajarás los grupos musculares del core, oblicuos y cadera involucrados en la flexión y abducción. Así mismo también trabajarás intensamente tus hombros y estabilizadores escapulares.

Si eres nuevo en el entrenamiento de planchas, seguramente esta rutina te resultará bastante difícil. Si es necesario pausa el video y descansa sobre las rodillas en cualquier momento que sientas dolor, calambres o si tu técnica falla. Una vez que puedas completar esta rutina sin parar, considera hacer una segunda serie después de cinco minutos de descanso.

Realiza una o dos series de esta rutina de planchas de 4 minutos, tres días a la semana, y mejorarás rápidamente la fuerza y la resistencia de tu core. También puedes incorporar esta secuencia a tu programa de entrenamiento y complementarla con ejercicios de limpiaparabrisas, levantamientos de piernas e incluso algunas series de peso muerto o sentadillas con barra. Hazlo tres días a la semana y notarás la diferencia en la eficiencia, la fuerza y la potencia de tus movimientos de escalada.

Complementa tu entrenamiento con nutrición. Obtén un 20% de descuento en tu primera compra dentro de nuestra tienda oficial

Suscríbete al canal de YouTube de Eric J. Hörst – Training4Climbing para ver otros vídeos de entrenamiento

Training For Climbing, LLC.

Eric J. Hörst , fundador y CEO de PhysiVāntage . Este contenido es exclusivo para profesionales de la salud.