EMPUJANDO LOS LÍMITES EN DOS DEPORTES

julio 14, 2026

EMPUJANDO LOS LÍMITES EN DOS DEPORTES: LECCIONES DE ESCALADA Y ULTRARUNNING

ENCONTRAR EL EQUILIBRIO: CÓMO ENTRENAR COMO DEPORTISTA MULTIDEPORTIVO SIN AGOTARSE.

Por Lucie Hanes

La energía es un recurso limitado. Los atletas pueden maximizar la energía disponible para dedicarla a su deporte con estrategias inteligentes de alimentación y recuperación, pero ni la pizza más rica ni la puntuación más alta de descanso pueden mantener el tanque lleno.

Por eso no se ven muchos atletas que trasciendan los límites deportivos y se dediquen a múltiples disciplinas, especialmente en los niveles más altos. Objetivamente, no es el mejor uso de la energía. Quienes lo intentan a menudo se encuentran demasiado dispersos como para obtener ganancias productivas en ambos aspectos. La excelencia simplemente requiere un nivel de dedicación que no deja muchos recursos disponibles. Si a esto le sumamos todos los demás elementos de la vida cotidiana, desde el trabajo hasta la familia y las funciones humanas básicas, ya estamos caminando por una línea muy delgada entre el rendimiento y el agotamiento, incluso antes de considerar un segundo deporte.

Pero poco común no significa imposible. A veces, la decisión inteligente no es la correcta para todos. Si hay un recurso que la mayoría de los atletas poseen en abundancia, es la pasión, y no siempre es posible canalizarla toda en una sola vía. Imagina que la idea de limitar tu enfoque se asemeja a cortar una parte de tu personalidad o limitar tu experiencia vital. En ese caso, quizás te convenga más compaginar ambas cosas. El resentimiento puede agobiarte incluso más que el cansancio.

Como una de esas personas que siente una pasión incontenible, he convertido mi carrera atlética en un experimento como escaladora de élite y ultrarunner. No tenía ejemplos a seguir para equilibrar estos dos deportes tan diferentes y exigentes, y la mayoría de mis mentores en cada uno me aconsejaron no intentarlo. Pero decirle a un atleta que no haga algo suele ser contraproducente; simplemente lo convertimos en un desafío.

Sabía que podía acabar decepcionada y exhausta. Sin embargo, también sabía que necesitaba descubrirlo por mí misma o tendría aún más de qué arrepentirme. Escalar y correr activaban partes diferentes de mi cerebro de una maneras que ninguna otra cosa podía, y sin las cuales no podía imaginarme vivir. Me importa mucho alcanzar mi potencial como atleta. Pero me importa aún más alcanzar mi potencial como ser humano. Elijo creer que ambas cosas no son mutuamente excluyentes. Así es como oriento mi entrenamiento multideportivo para ver qué es posible.

Mantente obstinado

Sinceramente, los primeros meses combinando la escalada y correr fueron una auténtica miseria. Me sentía cansada, irritable e incapaz de rendir bien en ninguna de las dos disciplinas. Me topaba con un muro de fatiga insuperable de varios grados por debajo de mi nivel de escalada y minutos por kilómetro más lentos que mi capacidad de carrera. Todas las advertencias sobre la falta de energía para todo parecían, por desgracia, ciertas. Recuerdo haberme arrastrado durante ese verano, más por inercia que por seguir mis pasiones.

Pero no estaba lista para dejar que los detractores ganaran en esta ocasión. La misma obstinación que me llevó a ese estado de agotamiento y desmoralización también me sacó de él. Después de casi un año de apegarme tenazmente al programa, la fatiga comenzó a desaparecer. Empecé a ver los mismos grados y ritmos que alcanzaba cuando solo escalaba o corría por separado, y el límite solo seguía aumentando. De hecho, una vez que superé el obstáculo inicial, mi ritmo de progreso en ambos deportes se disparó. Mi cuerpo solo necesitaba tiempo, mucho más del que esperaba, para adaptarse a la carga de entrenamiento mayor.

primer consejo: Planea dedicar al menos una temporada entera al período de adaptación y canaliza a tu niño interior que simplemente no acepta un no por respuesta.

Equilibrar la balanza

Cuando entrenas para un deporte, la mejor guía para estructurar tu entrenamiento es “días fáciles -> fáciles; días difíciles -> difíciles”. La idea es que acumules el estrés para tener tiempo de recuperarte entre esfuerzos intensos. Pero he descubierto que esta regla general no funciona en una aplicación multideportiva. Intenta pasar directamente de un entrenamiento de intervalos a un entrenamiento de boulder al límite y lo comprobarás rápidamente. No puedes esperar darlo todo en dos sesiones difíciles el mismo día, y en esas sesiones difíciles es donde la calidad es lo que más importa. Si estás demasiado cansado en la primera sesión como para presentarte bien en la segunda, o demasiado indeciso para esforzarte en la primera porque la segunda te acecha, frenarás tu crecimiento en ambas.

He tenido más suerte pensando en equilibrar mis días que en equilibrar mis semanas. Empiezo por identificar mis sesiones semanales más duras por deporte: Para la carrera, entrenamientos de velocidad y carreras largas; y para la escalada, boulder al límite, entrenamiento de power-endurance y proyectos al límite en roca, y las espacié lo más posible en mi calendario. Por ejemplo, me aseguraré de darme al menos dos días entre sesiones de carrera dura y al menos un día entre sesiones de escalada dura. Luego, combinaré las sesiones duras en un deporte con una sesión fácil o un día de descanso en el otro, como una carrera de baja intensidad antes de trabajar boulders límite en el gimnasio o ir a darle unos pegues a mi proyecto en la roca. De esta manera, ningún día está tan lleno que no pueda dar el nivel adecuado de esfuerzo en general.

Así es como transcurre para mi una semana normal:

Lunes: Descanso completo
Martes: Carrera suave + boulder al límite
Miércoles: Carrera a intervalos, sin escalada.
Jueves: Carrera suave + escalada de potencia y resistencia
Viernes: Carrera media-larga, escalada ligera opcional
Sábado: Carrera larga, sin escalada.
Domingo: Carrera suave + proyectar en roca

Este enfoque garantiza que ningún día esté sobrecargado y al mismo tiempo mantiene la calidad alta donde más importa.

Trabaja duro, descansa duro

La desventaja de este enfoque estructural es que no te quedan muchos días de verdadero descanso, ya que los días fáciles en un deporte se suman a los días difíciles en el otro. Ese único día de descanso semanal tiene sus límites. Esperar una recuperación completa es poco realista.

Para evitar que la fatiga se acumule, la recuperación diaria se vuelve aún más importante. Descubrirás que los pequeños detalles en realidad son los grandes, y los que marcan la diferencia para mantener el ritmo. Escatimar en horas de sueño, nutrición, fuerza, movilidad y relajación te pasará factura más rápido que si incluyeras más oportunidades de descanso en tu programa de entrenamiento.

Me gusta pensar en el entrenamiento como un privilegio que se gana con el descanso y la recuperación. En cuanto empiezo a darlo por sentado, mi cuerpo se defiende. No puedo trasnochar ni saltarme un tentempié. A veces la vida se interpone y no consigo la recuperación perfecta, y no pasa nada. Pago el precio, respeto el descanso adicional que mi cuerpo necesita y sigo adelante. Pero mi objetivo es descansar bien para ganarme el privilegio de trabajar (y disfrutar) con la misma intensidad. Me puedes encontrar devorando seis comidas equilibradas al día, subiendo las piernas por la pared entre reuniones de trabajo, rodando con rodillo de espuma después de cenar, en la sección de pesas libres del gimnasio, haciendo muecas durante la fisioterapia y acostándome a la hora de la abuela. No siempre es divertido, pero hace que la diversión sea posible.

Mi combinación nutricional preferida de PhysiVantage

Para satisfacer las exigencias del entrenamiento en dos deportes, recurro a algunos suplementos clave:

Pre-sesión: PhysiVāntage Collagen + Sendure-X antes de todas las sesiones de escalada y carrera
Hidratación: “Flow” electrolitos para los días largos y calurosos en el sendero.
Recuperación: Weapons grade – Whey protein complex + Redux-HP (en lugar de AINE-Antiinflamatorios No Esteroideos) para la reparación y el alivio del dolor después del entrenamiento

Estas herramientas me ayudan a mantener mi cuerpo resiliente y a rendir al máximo. Pruébalas, ¡tu cuerpo te lo agradecerá!

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Training For Climbing, LLC.

Eric J. Hörst , fundador y CEO de PhysiVāntage.